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四條小妙招養護頸肩

發表時間:2020-06-08 09:41來源:北京日報

   長時間看手機、電腦,頸椎就會出現疲勞。天津體育學院帶來一套頸椎保健動作,僅需4個小練習,便可幫助大家提升頸椎部位穩定性,激活頸部深層小肌群,緩解和減輕肩頸的疲勞或疼痛感。

   動作一

   俯臥在地面或床上,頭、頸部懸空,保持頭頸正直,下顎內收,同時頭向前伸,保持靜止姿勢30秒,這一動作可以激活頸部深層伸肌。

   動作二

   俯臥在地面上,頭、頸部懸空,兩臂屈肘,保持頭頸部位不動,然后肩胛骨部位做內收動作,重復8至12次。注意,動作要緩慢,配合呼吸練習,肩胛骨帶動雙臂向上發力時呼氣,這個動作將有效激活肩部肌群。

   動作三

   身體側臥于地面,身體呈一條直線,頭、頸部懸空保持不動,保持靜止姿勢30秒后,換一側重復該動作。這一動作可以激活頸部深層側屈肌群。

   動作四

   身體側臥姿,保持頭、頸部不動,外側手臂經體側上舉至頭頂,然后回到初始位,練習8至12次。注意,肩胛骨做回旋動作時要保持緩慢,配合呼吸練習,充分激活肩部肌群。然后換另一側,重復練習。

   以上練習均可重復進行3至5組,要依個人情況適度練習。(卓然)


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